El sistema d'entrenament GAC prové de la unió de tres paraules que defineixen exactament de què es tracta: Glutis, Abdominals i Cames.

El sistema d'entrenament GAC prové de la unió de tres paraules que defineixen exactament de què es tracta: Glutis, Abdominals i Cames.

Practicar GAC és realitzar un conjunt d'exercicis dedicats a enfortir ja tonificar aquestes tres zones del cos que moltes vegades són les més afectades del nostre cos per la vida sedentària. L'acumulació de greixos en aquestes zones sol ser freqüent, sobretot en les dones, i els problemes derivats de la seva falta d'entrenament són la flacciditat de la pell, la mala circulació i la manca de to.

Per combatre aquests problemes sorgeixen els exercicis GAC. Una nova manera de treballar el nostre cos de cintura per avall amb uns resultats molt positius en les persones que els practiquen.

Una sessió de GAC sol estructurar amb el mateix esquema que les altres activitats de Fitness practicades en els gimnasos. Després d'un escalfament previ destinat a activar i a preparar el nostre cos per a l'exercici que es va a realitzar, es procedeix a realitzar un conjunt d'exercicis localitzats destinats a tonificar glutis, cames i abdominals. Les classes solen ser en grups i solen combinar-se o utilitzar com a complement d'una altra activitat de caràcter cardiovascular com l'aeròbic o el step.

Inicialment, aquesta activitat pot resultar una mica dura ja que els exercicis són molt focalitzats i es treballen músculs que no solem exercitar massa durant la nostra vida diària. Tot i així, després d'un mes realitzant un mínim de dues sessions per setmana, els resultats es poden notar perfectament. Amb la seva pràctica s'aconsegueix definir el gluti, enfortir les cames i en combinació amb el treball cardiovascular, reduir cintura i lluir un ventre més pla.

ESTRUCTURA D'UNA CLASSE DE GAC

Per reduir volum i tonificar Glutis, cames i Abdominals, les classes més efectives són les que combinen treball cardiovascular global amb els exercicis localitzats. Aquestes sessions requereixen un nivell d'esforç mitjà i solen durar aproximadament 60 minuts, dividits en diferents fases:

* Escalfament: 10 minuts d'activitat lleugera per preparar el cos al ritme de la música.
* Treball cardiovascular: 25 minuts de treball aeròbic.
* Exercicis localitzats: Se solen treballar cames, glutis i abdominals seguint aquest mateix
ordre, o alternant diferents exercicis de cada per permetre la recuperació del grup muscular
abans del pròxim exercici. Aquesta fase sol durar 25-30 minuts.
* Estiraments: 5 minuts de relaxació i d'estirament de les zones musculars que s'han treballat.

BENEFICIS DEL GAC

* Es tonifiquen i enforteixen els glutis, les cames i el abdominal.
* La figura es embelleix i es defineix.
* La seva pràctica corregeix desviacions de columna i millora la postura.
* Els exercicis focalitzats permeten millorar notablement la força en glutis, adductores,
abductors, quàdriceps, isquiotibials i bessons.
* Evita i prevé la incontinència urinària.

RECOMANACIONS

* Mantén hidratada durant tota la sessió per compensar l'exercici físic desenvolupat.
* Segueix les indicacions de l'instructor en tot moment per a realitzar els exercicis
correctament i evitar el risc de lesions.
* No et forcis, les primeres sessions sempre són dures i cal donar temps al cos a adaptar-se
als exercicis. La millora és progressiva i aporta resultats.
* Realitza els exercicis un mínim de dos cops per setmana per aconseguir resultats i
combinar-los amb activitat cardiovascular per reduir volum en les zones desitjades