PASSOS A SEGUIR:
. Dutxa't amb aigua temperada, entra a la sauna amb la pell molla i neteja.
. Asseu-te al banc inferior, espera a què comencis a suar entre 10 i 15 minuts
. Sal de la sauna i dutxa't amb aigua freda.
. Ajeu-te al banc superior de la sauna i relaxa't durant 10 minuts.
. Dutxa't de nou, amb aigua freda i pots tornar a entrar uns altres 5 minuts.
. Acaba amb una dutxa freda, fregant amb una manyopla exfoliant per netejar la pell de suor, impureses i cèl•lules mortes.
. Abriga't bé i recupera't a poc a poc, perquè la baixada de tensió alenteix els teus moviments. No realitzis exercicis bruscos.
. Hidrata't prenent petits xarrups d'aigua o una beguda isotònica.

BENEFICIS
. Elimina toxines i augmenta defenses. Obre els porus i elimina del cos metalls pesants (plom, mercuri, zenc, níquel, cadmi...). També elimina alcohol, nicotina, sodi, àcid sulfúric i combat el colesterol. Encara que també perdem minerals, que podem recuperar amb una beguda isotónica. Es poden arribar a perdre fins a 2 litres d'aigua al costat de les toxines que eliminem.
Augmenta les defenses i elimina virus i cèl•lules tumorals.
. Desestresant. Allibera endorfines i per tant ajuda a combatre l'insomni i el stress.
. Millora la funció cardiovascular. Al dilatar els vasos capil•lars obliga a bombar al cor amb mes força per mantenir la pressió sanguínia. Per persones amb afeccions cardiovasculars s'aconsella que la sauna no superi els 65 graus.
. Millora la respiració. Està comprovat que els pacients amb malalties pulmonars obstructives milloren transitòriament les seves funcions pulmonars.
. Millora l'artritis. Exerceix un efecte positiu sobre el sistema locomotor i l'estat psicoemocional alleugerint el dolor artrític.
. Ajuda en general a: reduir la cel•lulitis i adipositats, torçades, neuràlgies, bursitis, espasmes musculars, rigidesa articular i en general malalties ossi-musculars.

PRECAUCIONS
La sauna pot resultar ser perillosa per a qui pateixen determinades malalties del cor, ja que suar abundantment provoca es concentrin també els fluids corporals, pel que la sang es torna més densa i això pot provocar un atac cardíac. Per això, els especialistes recomanen tant en cas d'hipertensió com en persones cardiópatas consultar amb el metge la conveniència o no d'acudir a una sauna. Així mateix, hi ha estudis mèdics que adverteixen que l'abús de les sessions de sauna pot ser perjudicial per a la vida sexual. Aquesta conclusió es fonamenta que la calor d'una sauna pot reduir dràsticament la quantitat i qualitat del semen masculí, i en el cas de les dones, ocasionar fortes hemorràgies menstruals i fins i tot l’interrompré l’ovulaciò. Una altra dada molt important llancen estudis realitzats en EUA, que demostren que els bebès nascuts de dones que utilitzen la sauna amb freqüència presenten el doble de probabilitats de pateixen espina bífida, a conseqüència de l'excessiu escalfament de l'úter. Per això, s'adverteix de que la dona embarassada no ha d'acudir a saunes i qui planegin quedar-se embarassades haurien de limitar cada sessió a 15 minuts entre períodes de refredament.

. Entrar a la sauna amb gana, amb l'estómac ple (deixi que transcorri com a mínim una hora des del menjar/dinar) o en estat d'esgotament.
. Durant la sessió no begui líquids, ja que no es produiria la desintoxicació corporal. Després, prengui sucs de fruita diluïts en aigua o simplement aigua mineral.
. No realitzi exercicis de gimnàstica dins de la sauna, ni es dediqui a conversar perquè es "carreguen" la respiració i la circulació.
. No es dutxi després de la sauna amb aigua calenta. Millor amb aigua temperada.