-Què passa amb la força muscular de les persones de 20 a 50 anys que no fan exercici físic regularment?
S'observa que tant en homes com en dones, la força de pressió de la mà comença a disminuir lentament entre els 30 i els 50 anys d'edat, i molt més ràpidament a partir d'aquesta edat (Els valors de força de pressió de la mà solen ser un bon reflex de la força global d'una persona.). La disminució mitjana sol ser d'un 5% a un 10% entre els 20 anys i els 50 anys d'edat. Els valors mitjos de força muscular de les dones solen ser un 20% a un 40% inferiors als dels homes. La pèrdua de força amb l'edat sol ser més pronunciada en alguns grups de músculs, com els músculs del coll, el quàdriceps, els glutis i els abdominals.

-A què es deu la pèrdua de força muscular que s'observa amb l'edat?
Com s'assenyalava en tractar l'evolució de la mida del múscul, la disminució dels valors de força muscular que s'observa amb l'edat es deu que disminueix el nombre i la mida de les fibres musculars i que disminueix la velocitat de propagació del senyal que transmeten els nervis motors als músculs que es contreguin i produeixin tensió.

-Quines conseqüències té la disminució de força muscular que s'observa entre els 20 i els 50 anys d'edat?
La disminució de la força muscular que s'observa amb l'edat, especialment en les persones que no fan exercici físic, té dues conseqüències importants:
1. En la vida diària, quan han de fer un esforç desacostumat, com aixecar coses pesades, s'adonen que cada vegada els costa més esforç. Tanmateix, com la disminució de la força muscular que s'observa entre els 20 i els 50 anys és petita (5-10%-10).
2. La conseqüència més important de la pèrdua de força és que pot afavorir l'aparició d'algunes lesions o dolors a músculs i articulacions, com per exemple, el dolor d'esquena.

-Quins efectes té la pràctica regular d'exercici físic de força sobre la pèrdua de força muscular que s'observa des dels 20 fins als 50 anys en les persones que no practiquen exercici físic regularment?
Nombrosos estudis realitzats amb homes i dones sedentaris d'edats compreses entre els 20 anys i els 50 anys han mostrat que després de diverses setmanes d'entrenament de força, entrenant 2 a 3 vegades per setmana, s'observa un augment significatiu dels valors mitjos de força màxima de l'ordre del 10% al 30%. Això significa que, després de poques setmanes d'entrenament, les persones de 30 a 50 anys d'edat prèviament sedentàries, poden assolir valors de força iguals o de superiors als que tenien 10 a 15 anys abans. A més de l'augment en la força, els subjectes sedentaris de 20 a 50 anys d'edat, sotmesos a diverses setmanes d'entrenament, poden disminuir la quantitat de greix del cos, la pèrdua de massa òssia, els dolors d'esquena i el risc de tenir una diabetis de tipus II. Per tant, es pot concloure que una gran part de la disminució de la força que s'observa entre els 20 i els 50 anys d'edat en homes i dones, es pot evitar o, fins i tot, millorar fent exercici físic de força regularment.